抱っこをするときは、まず赤ちゃんにできるだけ近づいてから抱き上げましょう。身体から離れた位置で持ち上げると、腰に負担がかかりやすくなります。足を腰幅ほどに開き、膝を軽く曲げて赤ちゃんを身体の近くに引き寄せ、膝を伸ばしながら立ち上がるのが基本です。腰だけを大きく曲げたり、勢いをつけて持ち上げたりするのは避け、動作をゆっくり行ってください。

抱っこ中は、腰を反らせたり、赤ちゃんを片側の腰に乗せたままにしたりしないよう意識しましょう。赤ちゃんを身体の中心に近づけ、肩の力を抜き、無理のない姿勢を保ちます。左右を交代するだけで負担がなくなるとは限りませんが、いつも同じ側に偏るのを避ける助けになります。抱っこひもを使う場合も、説明書に沿って装着し、赤ちゃんの位置やベルトの締め具合を確認しましょう。

授乳やミルクの時間は、赤ちゃんを自分の胸元へ近づけるためにクッションや授乳クッションを活用すると、前かがみの姿勢が続くのを防ぎやすくなります。背中を支えられる椅子を選び、足元が不安定なときは台を使うなど、身体を預けられる環境を整えるのも一案です。おむつ替えや床からの抱き上げなど、日々繰り返す動作でも、できる範囲で赤ちゃんに近づき、腰をひねらず足ごと向きを変えることを心がけましょう。

痛みがある日は、抱っこを一度に長く続けず、家族に交代を頼む、座って抱くなど、負担を調整してください。工夫しても痛みが強まる、歩行や寝返りがつらい、痛みが続くといった場合は無理をせず、医療機関や身体の状態を確認できる専門家へ相談しましょう。産後の痛みにはさまざまな要因があり、適した対応も人によって異なります。